Jika anda bertanya atau mencari tahu olahraga apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan, jawabannya ada pada diri anda sendiri mengapa? karena olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan anda adalah olahraga yang ingin anda lakukan jika anda melakukan olahraga yang anda sukai dan ingin anda lakukan akan lebih mudah bagi anda untuk melakukannya serta tentu saja itu lebih efektif dan tidak akan terasa bosan, berbeda jika anda memakasakan olahraga yang anda tidak sukai dan tidak ingin anda lakukan justru anda akan merasa bosan bermalas malasan atau malah berhenti, jika anda tidak tahu olahraga apa yang ingin anda lakukan, dibawah ini olahraga yang mungkin anda bisa coba selain bisa menurunkan berat badan tetapi juga sangat baik untuk kesehatan.
Note: 1 pounds = 0.454 kg, 1 mil = 1.61 km
BERJALAN KAKI
Jika anda malas untuk melakukan olahraga yang terlalu berat anda bisa mencoba olahraga ini, olahraga ini mudah untuk dilakukan untuk tambahan anda bisa membeli Pedometer, pedometer sangat murah dan bisa membantu anda dalam mengukur berapa mil Anda berjalan dalam satu hari.Jika orang memiliki langkah 2,5 meter. Menggunakan panjang langkah ini, maka untuk mecapai satu mil dibutuhkan 1500 langkah. Setiap mil seseorang berjalan membakar sekitar 100 kalori. Jika anda berkomitmen untuk berjalan 4500 langkah tambahan per hari, atau kira-kira 3 mil ekstra, maka akan membakar ekstra 300 kalori per hari (setidaknya). Membakar 300 kalori setiap hari dalam seminggu akan menyebabkan defisit 2100 kalori. Setelah satu bulan, kira-kira 9000 kalori yang terbakar, yang setara dengan sekitar 2,6 pounds hilang . Jika berkomitmen selama satu tahun kira kira berat badan anda akan turun lebih dari 31 pounds! jika ingin menurunkan kalori lebih banyak anda hanya tinggal menambah jarak berjalan anda.
Selain untuk menurunkan berat badan berjalan kaki selama 30 menit juga memiliki manfaat lain diantaranya:
- Mengurangi risiko penyakit jantung koroner
- Meningkatkan tekanan darah dan kadar gula darah
- Menjaga berat badan dan menurunkan risiko obesitas
- Meningkatkan mental
- Mengurangi risiko osteoporosis
- Mengurangi resiko kanker payudara dan usus besar
- Mengurangi resiko diabetes tipe 2.
BERLARI
Olahraga yang satu ini lebih berat dari berjalan kaki namun efektif, banyak peneliti yang mengatakan bahwa berlari lebih efektif dalam menurunkan berat badan dibandingkan dengan berjalan kaki, biasanya orang yang berlari lebih bisa menahan makan berlebihan dibanding orang yang berjalan kaki. Untuk menurunkan 1 pounds berat badan, Anda harus membakar 3500 kalori. Berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari akan menentukan berapa lama waktu yang dibutuhkan bagi Anda untuk kehilangan 20 pounds. Jika berat badan Anda 150 pounds, berjalan pada kecepatan 8 mil per jam membakar 919 kalori setiap jam; jika berat badan Anda 200 pounds membakar kalori 1.225 setiap jam dengan kecepatan yang sama. Jika Anda membakar 500 kalori setiap hari , Anda akan kehilangan 20 pounds dalam 20 minggu. Jika Anda membakar 1.000 kalori perhari, Anda akan kehilangan 20 pounds dalam 10 minggu.Manfaat lain dari berlari diantaranya:
- Meningkatkan kinerja otak
- Membuat lebih baik suasana hati
- Membuat tidur malam lebih baik
- Mengurangi tekanan darah tinggi
- Mengurangi penyakit kardiovaskuler.
BERSEPEDA
Jika anda merasa bosan dengan olahraga yang lain anda bisa mencoba olahraga yang satu ini selain sehat juga menyenangkan, anda bisa berkeliling kota atau taman menggunakan sepeda dijamin tidak akan membosankan atau anda bisa bergabung dengan komunitas sepeda, semakin sering anda memutar pedal semakin banyak kalori yang terbakar. Menurut Harvard Health Publications, orang yang memiliki berat badan 125 pounds bersepeda 12-13,9 mil per jam akan membakar sekitar 240 kalori setiap 30 menit, sementara orang memiliki berat 185 pounds akan membakar 355 kalori. Jika Anda meningkatkan kecepatan Anda untuk 14-15,9 mil per jam, Anda bisa membakar 300 kalori pada berat badan 125 pounds dan 444 kalori jika berat badan anda 185 pounds.Manfaat lain dari bersepeda meliputi:
- Peningkatan kebugaran kardiovaskular
- Meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas
- Meningkatkan mobilitas sendi
- Mengurangi tingkat stres
- Peningkatan postur dan koordinasi
- Menguatkan tulang
- Penurunan kadar lemak tubuh
- Pencegahan penyakit
- Mengurangi kecemasan dan depresi.
BERENANG
Berenang membantu membakar 500-750 kalori per jam, selain itu berenang juga berguna untuk orang yang mengalami kecelakan dan ingin memulai berolahraga berenang adalah solusinya, karena berenang dapat memulihkan cedera dan merupakan olahraga yang memiliki dampak sangat kecil terjadi kecelakaan, dalam berenang semua otot utama bekerja dan perlu paru yang kuat karena harus bekerja keras untuk memasok oksigen.Manfaat dari berenang:
- Menjaga detak jantung Anda
- Membangun daya tahan, kekuatan otot dan kebugaran kardiovaskular
- Membantu menjaga berat badan yang sehat, jantung dan paru-paru agar tetap sehat
- Membangun kekuatan
- Meningkatkan semua kekuatan tubuh, karena hampir semua otot Anda digunakan selama berenang.
AEROBIK
Olahraga ini juga mudah dilakukan anda bisa melakukannya di dalam rumah dan diluar rumah dengan diiringi dengan musik olahraga ini juga efektif untuk menurunkan berat badan, membakar kalori dengan Aerobik tergantung dari jenis aerobik, selain itu jumlah waktu yang anda habiskan untuk areobik juga akan berpengaruh terhadap penurunan berat badan.Manfaat Aerobik diantaranya:
- Meningkatkan stamina dan daya tahan
- Mengurangi stress
- Mengurangi resiko penyakit jantung dan stroke
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh
- Memperkuat tulang dan sendi
- Dapat memperkuat jantung dan paru paru
- Menurunkan tekanan darah dan koresterol
- Menurunkan resiko kanker payudara.
SOCIALIZE IT →