Berikut adalah hal yang harus dihindari saat akan pergi tidur agar mendapatkan kualitas tidur yang baik:
- Bermain Video Game
Bermain video game biasanya banyak dilakukan oleh remaja dan anak anak khususnya laki laki namun ada baiknya anda menghindari bermain game sebelum tidur, karena layar komputer yang terang dapat mempengaruhi ritme biologis yang mengatur tidur. Sebuah studi dalam Journal of Applied Physiology menunjukkan bahwa melakukan kegiatan komputer, seperti bermain video game, sebenarnya menekan produksi melatonin, yang disebut "hormon tidur." Untuk bermain game selama dua setengah jam maka anda akan kehilangan tidur REM (fase yang membantu memulihkan dan mengisi ulang tubuh) selama 12 menit. REM berperan penting dalam mengingat apa yang dipelajari pada hari itu.
- Menggunakan Smartphone, Tablet
Ini yang biasanya sering dilakukan oleh hampir semua orang, anda harus berhati hati Baru baru ini peneliti mengatakan menggunakan perangkat elektronik seperti iPad, e-readers dan smartphone sebelum tidur akan menyebabkan Anda sulit untuk tidur. Namun, browsing web atau membaca dari layar backlit mungkin lebih berbahaya dari yang kita pernah pikirkan,menurut sebuah studi baru yang didukung oleh National Institute of Health.
Para peneliti dari Brigham dan Rumah Sakit Wanita membagi 12 partisipan kedalam 2 kelompok; pembaca pertama membaca menggunakan e-book, empat jam sebelum mereka pergi tidur setiap malam selama lima malam berturut-turut, sedangkan membaca kedua menggunakan buku cetak. Setelah lima malam, kemudian mereka bertukar posisi; pembaca pertama membaca buku-buku yang dicetak sebelum tidur, dan pembaca kedua diberi e-book. Pada saat yang sama, para peneliti mengambil data tentang bagaimana para peserta menanggapi setiap jenis rangsangan.
Seperti yang Anda duga, peserta yang menggunakan perangkat elektronik membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur setiap malam dibandingkan dengan membaca buku biasa, dan kurang mengantuk sebelum tidur. Namun, mereka juga menghabiskan lebih sedikit waktu di tidur REM (fase yang membantu memulihkan dan mengisi ulang tubuh).
selain itu usahkan untuk tidak berbalas pesan dengan teman pada saat waktunya untuk tidur karena itu dapat menyita waktu tidur anda dan mengurangi waktu istirahat yang seharusnya, serta matikan smartphone anda atau silent untuk kenyamanan anda saat tertidur agar tidak terganggu.
- Meminum Air Terlalu Banyak
meminum air pun ada caranya , harus diminum dalam jumlah yang tepat dan pada waktu yang tepat. anda harus minum air sangat kurang di malam hari atau sebelum tidur, karena kurang baik untuk kesehatan, salah satu contohnya yaitu dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh. Hal ini akan mempengaruhi tidak hanya sistem ginjal, tetapi juga sistem sirkulasi, alasan yang paling jelas adalah dapat membuat anda pergi ke kamar kecil ditengah malam, tentu saja itu menyebabkan gangguan dalam tidur. sebaiknya minum air 1 atau 2 jam sebelum tidur.
- Olahraga
Sebenarnya olahraga malam itu sah sah saja namun harus ada jeda sebelum anda pergi tidur, olahraga dapat melepaskan endrofin dan empirin yang membuat kita sulit untuk tidur, namun sebenarnya bukan hal tersebut yang menjadi masalah yang menjadi permasalahan adalah seberapa berat olahraga anda dan waktu jeda setelah olahraga, olahraga berat dapat membuat anda sangat lelah, semakin lelah justru menggangu tidur anda, jika anda mempunyai waktu selain malam hari untuk berolahraga maka lakukan itu dilain waktu namun jika anda hanya mempunyai waktu malam hari tak masalah asalkan jangan terlalu berlebihan yang dapat menggangu tidur anda. Bahkan, berolahraga secara teratur telah terbukti benar-benar membantu mengobati insomnia dan membantu kebiasaan tidur yang baik.
- Mandi
jika anda pulang kerja larut atau setelah dari GYM dan sering mandi sebelum tidur memang itu boleh-boleh saja apalagi jika memakai air hangat maka tidur akan terasa nyaman Tetapi jika Anda biasa membilasnya di pagi hari dan hanya kadang-kadang saja, mandi di malam hari bisa mengirim pesan yang salah ke otak Anda. Namun, usahakan untuk tidak pergi tidur dengan keadaan rambut basah selain dapat membuat rambut kusut juga dapat membuat bantal anda ditumbuhi dengan jamur.
- Hal Yang Menarik
Selain hal diatas hal menarik juga bisa menjadi faktor yang dapat menggangu tidur anda, contoh kasus mungkin ada diantara kalian anda yang membaca novel saat malam hari dan isi didalam novel tersebut sangat menarik dan membuat penasaran, anda kemudian membacanya sampai habis tanpa sadar waktu sudah tengah malam atau malah pagi, itu juga sangat menggangu tidur anda saya sarankan lakukanlah hal yang tidak menarik agar membuat anda merasa lelah dan ingin segera tidur.
- Bertengkar
Anda mungkin pernah mendengar ungkapan, "jangan pergi tidur saat sedabng marah." ternyata, itu memang benar! Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur langsung setelah bertengkar atau pengalaman traumatis secara efektif akan menjaga emosi Anda sampai Anda dalam keadaan terbangun. jika anda melakukan hal ini akan sulit bagi anda untuk tidur setelah bertengkar hebat, untuk masalah ini cobalah untuk menyelesaikan pertengkaran sebelum pergi tidur.
- Minuman Yang Mengandung Kafein
Hal yang satu ini pasti sudah tidak asing lagi untuk kita, contoh minuman mengandung kafein yaitu; Kopi, Teh, Cokelat dll. Secangkir Kopi mengandung 80-120 kafein per cangkir dengan itu tentu saja anda harus menghindarinya sebelum tidur, bahkan kafein dapat tinggal didalam tubuh selama 12 jam, selain itu Kopi dengan keterangan tanpa kafein pun belum bisa menjadi jaminan tidak mengandung kafein.
- Membiarkan Hewan Peliharaan Di Tempat Tidur Anda
bagi sebagian orang mungkin ada yang membawa hewan peliharan ke tempat tidur ini juga bisa memenggangu tidur anda, jika kalian membawa kucing ke tempat tidur anda mungkin akan terganggu dengan tingkah kucing itu ditambah dengan bulu dan ketombe yang menempel ditempat tidur bisa membuat anda sesak napas.
- Merokok
Ini juga bisa menjadi faktor penganggu tidur anda, kebanyakan orang indonesia merokok pada saat setelah makan apalagi jika setelah makan malam, ini bisa menjadi berbahaya, nikotin adalah stimulan yang membuat sulit untuk tidur, terutama jika anda melakukannya dekat dengan waktu tidur anda, nikotin juga membuat si penggunanya menjadi bangun lebih awal. Selain itu, merokok juga dapat memicu berbagai penyakit, setiap rokok yang dihisap bisa mempengaruhi tidur anda.
- Makanan Pedas atau Makanan Berlemak
Makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat tidur terasa nyaman namun itu berbahaya terutama makanan pedas atau makanan berlemak mungkin sangat berisiko karena mereka terkait dengan refluks asam, menyebabkan mulas dan dada terasa terbakar bahkan banyak orang yang mengeluh karena mengalami insomnia. Idealnya, Anda harus makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur, untuk memberikan tubuh Anda cukup waktu untuk mulai mencernanya. Jika Anda terbiasa makan sesuatu sebelum tidur, usahakan memakan makanan yang dapat membantu anda untuk tidur contohnya karbohidrat sederhana atau susu, hati hati jika makan malam dekat dengan waktu tidur itu akan membuat anda menjadi gemuk, untuk yang mengalami asma sebaiknya hindari hal yang satu ini karena dapat mengancam kehidupan anda.
SOCIALIZE IT →